Desafio Pessoal - Início 10/08/2011
SEGUNDA-FEIRA
Café da Manhã – 07h30:2 torradas com pouca margarina ou creme cheese, ou 4 bolacha de água e sal, uma banana amassada com ração humana. (Se não tiver banana substituir por outra fruta ou Um copo se Suco natural sem açúcar ou com adoçante)
Lanche Pré-Almoço – 10h30 às 11h00:
Alterne todos os dias
Ex.: Segunda – Feira: 1 Maçã.
Terça-Feira: 1 Banana.
Quarta-Feira: 1 Copo de yogurte.
Quinta-Feira: 1 Barra de cereal.
Sexta-Feira: Chá ou Suco.
O importante é lembrar que essa refeição é só um complemento do almoço, então coma no Maximo 60% do que comeu no café da manhã.
Almoço – 12h00 às 12h30:
Uma colher de feijão, uma colher de arroz, salada e um filé de frango grelhado. Sobremesa. Um copinho de gelatina.
Lanche da Tarde – 17h30:
Todos os dias EX: Lanche de pão integral, presunto, queijo, peito de peru e etc.
Lanche Pré-Janta – 19:00 às 19:30:
Todos os dias comer algo como frutas, barras de cereais, tomar chá ou suco e etc.
Janta - 21:30 às 22:00:
Salada à vontade e um Bife grelhado.
Sobremesa: 1 copinho de gelatina.
TERÇA-FEIRA
Café da Manhã – 09h00:
Uma fatia de pão integral com pouca margarina ou creme cheese, um copinho de yogurte com granola. (Se não tiver yogurte, substituir por outra fruta ou Um copo de Suco natural sem açúcar ou com adoçante)
Lanche Pré-Almoço – 10h30 às 11h00:
Alterne todos os dias
Ex.: Segunda – Feira: 1 Maçã.
Terça-Feira: 1 Banana.
Quarta-Feira: 1 Copo de yogurte.
Quinta-Feira: 1 Barra de cereal.
Sexta-Feira: Chá ou Suco.
O importante é lembrar que essa refeição é só um complemento do almoço, então coma no Maximo 60% do que comeu no café da manhã.
Almoço – 12h00 às 12h30:
Uma colher de feijão, uma colher de arroz, salada e um Bife Grelhado.
Sobremesa: Um copinho de gelatina.
Lanche da Tarde – 17h30:
Todos os dias EX: Lanche de pão integral, presunto, queijo, peito de peru e etc.
Lanche Pré-Janta – 19h00 às 19h30:
Todos os dias comer algo como frutas barras de cereais, tomar chá ou suco e etc.
Janta 21h00 às 22h00:
Vono com batata cozida, cenoura e etc, e filé de Peixe Gralhado.
Sobremesa: 1 copinho de gelatina.
QUARTA-FEIRA
Café da Manhã – 07h30:
2 torradas com pouca margarina, Um copo de chá (Se não estiver satisfeita, comer alguma fruta ou 2 bolachas de água e sal sem margarina).
Lanche Pré-Almoço – 10h30 às 11h00:
Alterne todos os dias
Ex.: Segunda – Feira: 1 Maçã.
Terça-Feira: 1 Banana.
Quarta-Feira: 1 Copo de yogurte.
Quinta-Feira: 1 Barra de cereal.
Sexta-Feira: Chá ou Suco.
O importante é lembrar que essa refeição é só um complemento do almoço, então coma no Maximo 60% do que comeu no café da manhã.
Almoço – 12h00 às 12h30:
Uma colher de feijão, uma de arroz, salada e filé de peixe grelhado.
Sobremesa: Um copinho de gelatina.
Lanche da Tarde – 17h30:
Todos os dias EX: Lanche de pão integral, presunto, queijo, peito de peru e etc.
Lanche Pré-Janta – 19h00 às 19h30:
Todos os dias comer algo como frutas barras de cereais, tomar chá ou suco e etc.
Janta – 21h30 às 22h00:
Salada à vontade e um Filé de Frango Grelhado.
Sobremesa: 1 copinho de gelatina
QUINTA-FEIRA
Café da Manhã – 09h00:Meio pão Francês com margarina ou creme cheese, uma banana amassada com ração humana. (Se não tiver banana substituir por outra fruta ou um copo se suco natural sem açúcar ou com adoçante).
Lanche Pré-Almoço – 10h30 às 11h00:
Alterne todos os dias
Ex.: Segunda – Feira: 1 Maçã.
Terça-Feira: 1 Banana.
Quarta-Feira: 1 Copo de yogurte.
Quinta-Feira: 1 Barra de cereal.
Sexta-Feira: Chá ou Suco.
O importante é lembrar que essa refeição é só um complemento do almoço, então coma no Maximo 60% do que comeu no café da manhã.
Almoço – 12h00 às 12h30:
Uma colher de feijão, uma colher de arroz, salada e um filé de Frango Grelhado.
Sobremesa: Um copinho de gelatina.
Lanche da Tarde – 17h30:
Todos os dias EX: Lanche de pão integral, presunto, queijo, peito de peru e etc.
Lanche Pré-Janta – 19h00 às 19h30:
Todos os dias comer algo como frutas barras de cereais, tomar chá ou suco e etc.
Janta – 21h30 às 22h00:
Vono, com batata cozida, cenoura e etc, e um Bife Grelhado.
sobremesa: 1 copinho de gelatina
SEXTA-FEIRA
Café da Manhã 07h30:
Uma fatia de pão integral com pouca margarina ou creme cheese, um copinho de yogurte com granola. (Se não tiver yogurte, substituir por outra fruta ou Um copo de Suco natural sem açúcar ou com adoçante).
Lanche Pré-Almoço – 10h30 e 11h00:
Alterne todos os dias
Ex.: Segunda – Feira: 1 Maçã.
Terça-Feira: 1 Banana.
Quarta-Feira: 1 Copo de yogurte.
Quinta-Feira: 1 Barra de cereal.
Sexta-Feira: Chá ou Suco.
O importante é lembrar que essa refeição é só um complemento do almoço, então coma no Maximo 60% do que comeu no café da manhã.
Almoço – 12h00 às 12h30:
O que estiver disponível para compra no restaurante em pouca quantidade, ou levar marmita com um bife grelhado e arroz e feijão. (é pq de sexta eu entro cedo no trabalho e almoço lá)
Lanche da Tarde 17h30:
Todos os dias EX: Lanche de pão integral, presunto, queijo, peito de peru e etc.
Lanche Pré-Janta – 19h00 às 19h30:
Todos os dias comer algo como frutas barras de cereais, tomar chá ou suco e etc.
Janta – 21h30 às 22h00:
Salada à vontade e um filé de peixe grelhado.
Sobremesa: 1 copinho de gelatina
OBSERVAÇÕES
Todos os dias essas refeições devem ser feitas no mínimo 30 min. antes dos treinos.
Nunca deixe de tomar o café da manhã, pois é a refeição mais importante do dia.
Seguir os horários rigidamente.
Todas as refeições de almoço e janta devem ser feitas sem suco ou água, liquido deve ser tomado no mínimo 30 min após as refeições.
Finais de semana liberado para comer besteiras em pouca quantidade... Tentar comer algo de 3 em 3h ou 4 em 4h.
Doces: permitido 2 vezes por semana (mas sem exageros)
Doces: permitido 2 vezes por semana (mas sem exageros)
TREINOS
Segunda, Quarta e Sábado boxe. (O boxe tem duração de 1h, se estiver se sentindo bem continuar o treino aeróbico ou musculação por mais uma hora).
Terça, quinta, sexta musculação e aeróbico. Chegar em casa subir e descer a escada 10 vezes alternando, sobe uma correndo e desce correndo, sobe 2 andando e desce andando, assim sucessivamente.
RESULTADOS
10/08/2011 - 88,5 Kg
17/08/2011 - 86,8 Kg
24/08/2011 - 86,0 Kg
31/08/2011 - Não teve pesagem (devido aos acontecimentos que adiaram 1 semana do meu desafio)
07/08/2011 - 86,5 Kg (Buáááá)
14/09/2011 - 85,9 Kg
21/09/2011 - 85,0 Kg
24/08/2011 - 86,0 Kg
31/08/2011 - Não teve pesagem (devido aos acontecimentos que adiaram 1 semana do meu desafio)
07/08/2011 - 86,5 Kg (Buáááá)
14/09/2011 - 85,9 Kg
21/09/2011 - 85,0 Kg
Total Eliminado: 3,5 Kg (FIM DA PRIMEIRA FASE - MÊS 1)
24/09/2011 - 85,3 Kg
01/10/2011 - 84,4 Kg
08/10/2011 - 84,0 Kg
15/10/2011 -
22/10/2011 -
Total Eliminado: 1,3 Kg
24/09/2011 - 85,3 Kg
01/10/2011 - 84,4 Kg
08/10/2011 - 84,0 Kg
15/10/2011 -
22/10/2011 -
Total Eliminado: 1,3 Kg
